Сейчас отличное время, чтобы прекратить «думскроллинг» – вот как

Ben Lovejoy | Вторник, 3 марта, 2026, 04:56.

Avatar for Ben Lovejoy
 | 3 марта 2026 г. — 4:56 PT
Right now is a good time to quit doomscrolling – here's how | Close-up photo of a finger scrolling on a smartphone screen while drinking coffee

Ни для кого не секрет, что многочисленные исследования связывают «думскроллинг» – навязчивое потребление плохих новостей и депрессивного контента – с негативным влиянием на психическое здоровье.

Сопротивляться этому желанию может быть особенно сложно во времена международного кризиса такие, как сейчас, но именно сейчас это как никогда важно…

Недавнее мета-исследование под названием «Влияние думскроллинга на психическое здоровье» является лишь одним из многих, указывающих на потенциальный ущерб, который мы можем нанести своему психическому здоровью, когда берем в руки телефоны и бесконечно просматриваем плохие новости и другой депрессивный контент. Основываясь на результатах 17 эмпирических исследований, оно пришло к выводу:

Подавляющее большинство кросс-секционных исследований выявили стойкие связи с тревогой, депрессией, стрессом и снижением устойчивости.

Исследователь психологии СМИ Реза Шабаханг в интервью Wired заявил, что это может достигать уровня травмы.

«Травма переживается не только через прямое личное воздействие», — говорит он. «Постоянное столкновение с изображениями или сообщениями о травмирующих событиях может вызывать острые стрессовые реакции, а в некоторых случаях — симптомы, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством». Результатом является не всегда сама травма, а нервная система, которой трудно вернуться в спокойное состояние.

Это может быть труднопреодолимая привычка, поскольку кризисные времена создают неопределенность, и мозг может обмануться, думая, что решение — в получении большего количества информации. На самом деле, большее количество просмотров только усиливает стресс.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы либо прекратить, либо уменьшить количество «думскроллинга» на вашем телефоне:

  • Планируйте чтение новостей на определенное время и ограничивайте как частоту, так и продолжительность.
  • Отключите уведомления и значки для новостных источников.
  • Сократите или избегайте использования приложений с бесконечной прокруткой.

Я сам решал эту проблему еще в 2018 году, применив «диету» из приложений и уведомлений, и до сих пор настоятельно рекомендую этот подход.

Фото: Marco Palumbo на Unsplash