| 1 янв 2019 — 4:00 утра по тихоокеанскому времени
Впервые я написал о своем пути к здоровью и фитнесу с Apple Watch два года назад. Последние пару лет были насыщенными (мягко говоря), поэтому пора обновить информацию. Я начал 2017 год на высокой ноте, столкнулся с новыми вызовами в личной жизни, которые перевернули мой мир с ног на голову, стал свидетелем рождения сына и перевез семью в новый дом.
Мое путешествие и опыт в фитнесе и беге достигли пика весной, затем я нарушил свои здоровые привычки после трудного опыта летом, который вызвал парализующую депрессию — это был не первый эпизод, с которым я сталкивался, но самый худший. Как и в случае с физическим здоровьем, психическое здоровье всегда было чем-то, с чем мне трудно справляться на протяжении всей жизни по множеству причин.
К счастью, личная ситуация стабилизировалась примерно к осени, но я чувствовал себя совершенно измотанным и нуждался в отдыхе. Я каждый день в течение года достигал своих фитнес-целей и был готов сбросить свою серию колец активности. Путь обратно стал совершенно новым вызовом, и он также показал мне новые способы подхода к Apple Watch — как к тренеру и монитору физического здоровья, так и к сигналу об изменениях в моем собственном психическом состоянии.
Откровенно говоря, я чувствовал себя непобедимым после такой тяжелой работы по снижению веса (в итоге 70 фунтов, прежде чем решить, что 150 фунтов — это идеальный вес для меня). Перерыв в продуманной диете и режиме упражнений на несколько недель был бы нормален, но возвращение к моему старому нездоровому образу жизни в конечном итоге сказалось на мне.
Мой образ жизни вернулся к прежнему в одночасье, но набор веса был постепенным изменением, которое заняло несколько месяцев. Это был усвоенный урок: я не непобедим.
Я думаю, что медленное ухудшение способствовало тому, что я не замечал последствий так быстро или не относился к этому так серьезно с самого начала, но если посмотреть в целом, я вижу спад так же ясно, как и свой первоначальный прогресс — физические изменения происходят в течение месяцев из-за привычек, созданных повседневными решениями.
Я не настолько нездоров сегодня, как был, когда мое фитнес-путешествие только началось в 2016 году, после того как я изначально решил использовать фитнес-функции Apple Watch. Я по-прежнему ношу Apple Watch каждый день, отчасти из-за функций, не связанных с фитнесом, таких как быстрый доступ к уведомлениям и информации, такой как данные о погоде.
Эти функции являются важной частью того, что делает Apple Watch полезными по многим направлениям и, думаю, в конечном итоге привлекательными для людей. Это также позволило мне время от времени возвращаться к своим более здоровым привычкам в течение 2018 года.
Если 2016 год был для меня годом изменения образа жизни, а 2017 год — просто удержанием равновесия, то 2018 год для меня был многомесячной работой по коррекции курса. Я начинал и прекращал свой предыдущий успешный режим диеты и упражнений, используя Apple Watch в качестве тренера, но до недавнего времени имел лишь частичный успех.
Моя цель была ясна: вернуться к первому шагу фитнес-путешествия, которое я начал два года назад. Но на этот раз я хочу быть столь же целенаправленным в отношении психического здоровья, как и в отношении физического. В этом и заключается разница сейчас: я начинаю не потому, что проиграл, я нахожусь в начале более сложной главы, и я лучше осознаю трудности.
Часть этого включает в себя выделение времени в постоянно занятом графике, чтобы гарантировать, что я закрою кольца активности на своих Apple Watch — несмотря ни на что. Я был фанатичен в этом раньше и не всегда осознавал это. Теперь я должен быть так же предан, но с намерением.
Почему? Это звучит очевидно, когда я говорю это вслух, но я нахожу, что мой разум наиболее ясен, когда я посвящаю несколько минут в день тому, чтобы просто подумать о том, с какими проблемами мне нужно столкнуться и как лучше всего их решить.
Прилив эндорфинов тоже не вредит, и я просто чувствую себя лучше. Я также лучше сплю (об этом чуть позже), и физическая активность способствует более здоровому сердцу. Моя частота сердечных сокращений в состоянии покоя (согласно Apple Watch) оставалась в диапазоне 40-50 ударов в минуту, несмотря на набор веса (чем я горжусь), и выносливость — это то, что я сохранил, хотя бы благодаря нерегулярным тренировкам с Apple Watch.
Когда мое фитнес-путешествие только началось, я не мог пробежать четверть мили, не остановившись, чтобы перевести дыхание — ни одна «power song» не могла мне помочь. Я набрал больше веса, чем хотел бы признать, после моего последнего периода депрессии, но я также финишировал на трех полумарафонах и еще большем количестве забегов на 5 км и 10 км, которыми я очень горжусь — я финишировал в каждом полумарафоне быстрее предыдущего.
Я еще не побил свои старые рекорды на 5 км и 10 км, но я очень оптимистично настроен на то, чтобы пробежать полумарафон менее чем за 2 часа, если я буду регулярно тренироваться и работать над снижением веса. Я чувствую, что снова начинаю с нуля в принятии здоровых пищевых привычек для снижения веса, но я никогда полностью не нажимал кнопку сброса с физической формой, используя Apple Watch в качестве мотиватора.
Это еще один усвоенный урок: я также могу быть несправедливо строг к себе и недооценивать свои усилия.
Психическое здоровье не так легко отслеживать, как физическое, и в любой категории никогда не существует единого набора лучших практик, который подходил бы всем.
Для меня отслеживание сна оказывается полезной частью уравнения. Это примерно так: мои обязанности кажутся более управляемыми, когда я даю себе время переварить то, с чем сталкиваюсь регулярно, и для меня это время приходится на время тренировок. Труднее отвлечься или быть ответственным за что-то в моменте, когда ваша единственная задача сейчас — бежать, использовать эллиптический тренажер или велосипед в течение 30 минут.
С работой и двумя детьми найти это время сложно, но с работой и двумя детьми найти это время необходимо. Отслеживание сна играет роль двумя способами.
Во-первых, я обнаружил, что мои собственные предположения о том, сколько я спал, имеют около 30% точности — не говоря уже о том, насколько хорошо я спал. Во-вторых, если я плохо сплю (или сплю слишком много), это напрямую влияет на мою готовность тренироваться. Усталость от недостаточного отдыха или даже слишком долгого сна в течение многих дней может запустить процесс распада: пропуск тренировок и отсутствие свободной от отвлекающих факторов возможности для восстановления разума.
Урок усвоен… методом проб и ошибок.
Быть более целенаправленным и даже стратегическим в достижении 7-8 часов сна важно. Даже если я достигаю этих показателей всего три ночи в неделю, стремление улучшить качество сна — это шаг в правильном направлении.
Для меня отслеживание сна включает в себя повторное использование старых Apple Watch и использование приложения Auto Sleep, как я уже писал ранее. Мне очень нравится эта система. Мое сердце постоянно отслеживается, и переключение часов также автоматически включает и выключает режим «Не беспокоить» на моем iPhone. Бесшумный будильник утром — это вишенка на торте.
Для многих людей, однако, зарядка Apple Watch в течение дня и ношение их ночью — это нормально. Вы можете даже использовать приложение, такое как Auto Sleep (или трекер сна под матрасом), для сбора аналогичных данных без Apple Watch.
Наконец, моя самооценка психического здоровья научила меня тому, что, возможно, является самым очевидным: поддержание здоровых личных отношений — отличная защита от спадов депрессии.
Проводите больше времени, создавая и разделяя впечатления с семьей. Поддерживайте связь с друзьями, даже если это просто сообщение. И когда вы находитесь рядом, будьте внимательны и не позволяйте себе теряться в телефоне.
Apple Watch здесь превосходны, это просто требует усилий. Я по-прежнему считаю, что носить iPhone с собой повсюду кажется естественным, но мне приходится напоминать себе во многих ситуациях, что мои Apple Watch держат меня на связи, и я могу быть более внимательным, оставив телефон на некоторое время. Плохие привычки трудно сломать, но это легче, если у вас есть причина или цель.
В заключение, я просто скажу, что меня расстраивает тот факт, что мое фитнес-путешествие вообще требует обновления — но, полагаю, именно это и делает его путешествием: прогресс. Apple Watch были фундаментальны в том, чтобы помочь мне изменить свою жизнь в 2016 году. Они помогли мне пройти через изменение образа жизни, которое до сих пор положительно влияет на меня.
У меня просто не было плана по улучшению психического здоровья после того, как я почувствовал, что справился с физическим здоровьем. Я думаю, что каждый должен это сделать — даже если вы никогда не испытывали депрессии или никогда не нуждались в обращении к врачу для управления своими чувствами — я думаю, это так же важно, как и улучшение физической формы. Мы должны говорить о психическом здоровье так же открыто, как и о физическом.
Для меня я обнаруживаю, что Apple Watch по-прежнему являются полезным партнером в этом новом этапе моего путешествия. Мой разум наиболее ясен, когда я даю себе время сосредоточиться, и это время наиболее доступно, когда я тренирую свое тело. Я с большей вероятностью пойду тренироваться, если я хорошо отдохнул и не пересыпал.
И я продолжаю стремиться уделять больше времени семье и друзьям, путешествуя, когда у меня есть возможность, и регулярными звонками по FaceTime, когда нет. И когда я с людьми, которых люблю и которые любят меня, Apple Watch могут держать меня на связи и сообщать мне, нужен ли остальной мир мне прямо сейчас (даже если мне приходится регулярно напоминать себе об этой функции).
Apple Watch пока не могут определить, что ваше настроение упало, даже если вы перестали закрывать кольца. Однако разделение всего себя с друзьями и семьей может помочь. Я навсегда благодарен своим друзьям и семье, которые помогли мне оставаться как можно более устойчивым в периоды эмоциональной турбулентности — и своему замечательному боссу Сету, редактирование 9to5Mac было возможностью всей жизни, и он работал со мной как с семьей в очень трудные дни — и я стал лучше благодаря этому.
В дальнейшем я просто хочу немного похудеть и бегать немного быстрее. Это кажется на миллион тонн легче, чем более серьезные проблемы, с которыми я столкнулся с момента первой подробной записи о моем пути к здоровью с Apple Watch.
Но это также важный усвоенный урок: психическое здоровье так же важно, как и физическое, если не более. Думайте о разуме как о мышце, даже если Apple Watch не могут измерить его тренировку таким же образом. Для меня я нашел ключевые области, где Apple Watch могут помочь мне оставаться сосредоточенным и на связи.
В обеих областях это просто инструмент в большом наборе инструментов, конечно, но с небольшим усердием я обнаружил, что Apple Watch являются ценным инструментом для формирования моих мыслей и отслеживания моего общего прогресса в фитнесе. Закрытые кольца активности — это хорошие дни. Серии закрытых колец активности — это дни, когда я проявлял целенаправленность. И все время между тренировками проходит немного лучше.