| 28 мая 2026 г. — 15:43 по тихоокеанскому времени
Исследователи из Гарварда опубликовали результаты изучения более чем 94 000 ночей данных о сне, полученных с Apple Watch, чтобы лучше понять, как меняются паттерны сна во время перименопаузы. Подробности — ниже.
В исследовании проанализировано более 94 000 ночей данных о сне с Apple Watch
На протяжении последних нескольких лет Apple использует Apple Watch в качестве инструмента для поддержки масштабных медицинских исследований через приложение Apple Research.
Сюда входят такие проекты, как «Исследование женского здоровья» (Apple Women’s Health Study), «Исследование сердца и движения» (Apple Heart and Movement Study) и «Исследование слуха» (Apple Hearing Study), которые были запущены в 2019 году совместно с партнерами, включая Гарвардский университет, Бригамскую женскую больницу, Американскую кардиологическую ассоциацию и Мичиганский университет.
В феврале 2025 года в Apple сообщили, что с тех пор количество участников этих исследований в США превысило 350 000 человек.
Недавно Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана опубликовала результаты (через Аарона Перриса) изучения того, как меняются паттерны сна в период перименопаузы.
В исследовании использовались данные более чем 94 000 ночей сна, полученные с Apple Watch у 338 участниц «Исследования женского здоровья» в возрасте от 25 до 59 лет, подавляющее большинство из которых находились в возрасте от 45 до 59 лет.
Согласно данным, «в течение 12 месяцев до и 12 месяцев после последней зафиксированной менструации многие участницы проводили больше времени бодрствуя в ночное время».
Кроме того, исследование показало, что «в течение 18 месяцев, предшествующих менопаузе, у 60% женщин, данные которых отслеживались, наблюдалось увеличение показателя WASO (бодрствование после засыпания) по сравнению с предыдущими 6 месяцами», со средним ростом на 7%.
Исследователи также отметили, что «в течение 12 месяцев до и 12 месяцев после последней зафиксированной менструации участницы проводили примерно на 0,8% больше времени сна в состоянии бодрствования после наступления менопаузы по сравнению с периодом до нее».
Важно отметить, что исследователи подчеркнули высокую вариативность результатов среди участниц, отметив, что «каждый человек проходит через перименопаузу и менопаузу по-разному».
У некоторых участниц наблюдалось значительное увеличение времени бодрствования после наступления менопаузы, в то время как у других не было выявлено никаких существенных изменений в качестве сна.
Наконец, участницы, которые отслеживали свой сон для исследования, также фиксировали другие симптомы менопаузы: приливы жара отметили 82,3%, раздражительность — 68,1%, ментальное истощение — 65,7%, а сексуальные дисфункции — 65,6%.
Для участниц, сообщивших о более тяжелых симптомах менопаузы, факторами, наиболее тесно связанными с ухудшением сна, стали проблемы с мочевым пузырем, боли в суставах, дискомфорт в области сердца и депрессивные состояния.
Исследователи также поделились рекомендациями, которые могут помочь женщинам лучше спать в период перименопаузы, включая:
- Поддержание прохладной температуры в спальне
- Соблюдение стабильного графика сна
- Регулярную физическую активность
- Избегание распространенных раздражителей мочевого пузыря и ограничение потребления жидкости за несколько часов до сна
- Приоритизацию методов релаксации и осознанности в вечернем распорядке.
Для получения дополнительной информации о результатах исследования перейдите по этой ссылке.
Стоит обратить внимание на Amazon