| 18 ноября 2024 г. — 7:22 PT
Apple является одним из самых активных сторонников преимуществ регулярного вставания в течение рабочего дня.
Компания побуждает вставать раз в час с помощью уведомлений Apple Watch, а также сделала столы с регулируемой высотой стандартной комплектацией на своем кампусе Apple Park. Генеральный директор Тим Кук даже процитировал фразу «Сидение — это новый рак», которая оказалась весьма спорной…
Эта фраза подверглась широкой критике за драматическое преувеличение рисков, связанных с сидением, и преимуществ стояния, что вызвало множество споров о наличии каких-либо медицинских доказательств в пользу того или другого.
В частности, исследования показали, что самая большая проблема заключается не в том, сидим мы или стоим, а в том, сколько времени мы проводим неподвижно.
Но, как отмечает Wired, одно новое масштабное исследование действительно подтверждает мнение о том, что проведение определенной части рабочего дня стоя имеет преимущества для здоровья.
Исследователи отслеживали данные о состоянии здоровья более 83 000 человек в Великобритании в течение в среднем около семи лет. В ходе исследования участники носили наручное устройство с акселерометром не менее четырех дней. Устройства были откалиброваны для определения того, когда они сидели, стояли, шли или бежали в бодрствующем состоянии. Используя эти данные, исследователи связали время, проведенное сидя, стоя и неподвижно (сидя и стоя вместе), с результатами лечения в их медицинских записях.
Исследование показало, что длительное пребывание в неподвижном состоянии значительно увеличивает риск ортостатической сосудистой недостаточности, как при сидении, так и при стоянии. Однако было установлено, что при стоянии риск ниже, и хотя сидение также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, стояние — нет.
Исследователи обнаружили, что когда общее время неподвижности участников (сидя и стоя) превышало 12 часов в день, риск ортостатической сосудистой недостаточности увеличивался на 22 процента на каждый дополнительный час, а риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастал на 13 процентов в час.
Только при сидении риски увеличивались каждый час после 10 часов: для ортостатической сосудистой недостаточности риск возрастал на 26 процентов каждый час после 10 часов, а для сердечно-сосудистых заболеваний — на 15 процентов. Для стояния риск ортостатической сосудистой недостаточности возрастал после двух часов, увеличиваясь на 11 процентов каждые 30 минут после двух часов стояния. Однако стояние никак не влияло на сердечно-сосудистые заболевания в любой момент времени.
Таким образом, ваш лучший вариант — больше двигаться, но если вам приходится долго сидеть за столом, то проводить часть времени стоя безопаснее.
Однако снижение риска заболеваний — не единственная причина рассмотреть стол с регулируемой высотой; я обнаружил три приятных сюрприза , когда перешел на него, и никогда не вернусь обратно.
Фото: 9to5Mac