| 12 апр 2024 г. — 7:07 PT
Я не умею бегать марафоны (и не планирую пытаться), но новые данные Apple Heart and Movement Study дают некоторое представление о тренировочных привычках тех, кто это делает.
Опубликованные Brigham and Women’s Hospital в пятницу, данные показывают, что более 1500 участников Apple Heart and Movement Study пробежали примерно 2623 марафона за период исследования (ноябрь 2019 – январь 2024).
Некоторые общие данные о том, как участники Apple Heart and Movement Study используют свои Apple Watch для ходьбы и бега:
С момента запуска Apple Heart and Movement Study в ноябре 2019 года по 1 января 2024 года более 197 700 участников зарегистрировали как минимум одну тренировку ходьбы, и около 99 400 – как минимум одну тренировку бега. Более 50% участников, которые записывали хотя бы одно из этих упражнений, преодолели дистанцию 5 км (5,0 км = 3,1 мили) или более хотя бы один раз в каждой соответствующей категории.
«Если сложить все тренировки бега и ходьбы за определенный период, сколько времени потребуется участникам Apple Heart and Movement Study, чтобы преодолеть отметку в 26,2 мили?», — предполагается:
В апреле 2023 года 76 114 участников зарегистрировали как минимум одну тренировку ходьбы или бега. В течение месяца 17 376 (22,8%) участников зарегистрировали суммарную дистанцию 26,2 мили или более. Кроме того, мы оценили количество дней, которое потребуется каждому из 76 114 участников для завершения марафона, основываясь на частоте ходьбы или бега и пройденном ими расстоянии в этом месяце.
По данным за апрель, половина наших участников прошла и/или пробежала 26,2 мили за 90 дней или менее. Средняя скорость немного ниже — 334 дня на марафон — из-за большого числа участников, которые редко регистрируют пробежки или прогулки. Обратите внимание, что наш метод может недооценивать истинное пройденное расстояние, поскольку мы учитываем только те прогулки или пробежки, которые были частью зарегистрированной и предоставленной AH&MS тренировки.
Хотя в этом обновлении мы не рассматривали подсчет шагов, другое распространенное приближение, основанное на средней длине шага, составляет примерно 2000 шагов на 1 милю, причем марафон требует около 52 400 шагов!
Если вы подумываете о марафоне, Apple Heart and Movement Study дает несколько советов по тренировкам:
Хотя чаще всего перед марафоном требуется не менее четырех месяцев тренировок, мы рассмотрели три месяца, предшествующие ему, чтобы ограничить возможное совпадение в наращивании тренировок для других мероприятий.
Мы видели большое разнообразие тренировочных стратегий, но выявилось несколько закономерностей. Стандартной практикой является постепенное увеличение пробега и «сужение» (снижение нагрузки) в последний месяц, чтобы убедиться, что ваше тело хорошо отдохнуло к большому дню. После марафона рекомендуется отдых и восстановление, поэтому бегунам советуют провести очень легкую неделю после него.
Первые 10% участников пробегали примерно на 16 миль больше в неделю, чем средние 10% участников, непосредственно перед марафоном.
Полные данные можно найти на сайте Apple Heart & Movement Study. Хотя это не обязательно вдохновляет меня зашнуровать кроссовки и пробежать марафон, возможно, это вдохновит вас.