Кардиовосстановление: что это за функция Apple Watch и почему ее стоит отслеживать?

Среди ценных функций watchOS есть то, что Apple называет Кардиовосстановлением. Читайте далее подробный обзор этой функции, как отслеживать ее с помощью Apple Watch, почему она ценна, какие показатели кардиовосстановления считаются хорошими, и советы по ее улучшению.

Как выяснилось, Кардиовосстановление — это то, что ранее было доступно на Apple Watch под широко используемым термином «восстановление сердечного ритма». В watchOS 9 и iOS 16 и более поздних версиях Apple переименовала функцию в Кардиовосстановление — возможно, чтобы соответствовать метрике Кардиовыносливость (VO2 max) в приложении «Здоровье». Примечательно, что ранее функция не отображалась в приложении «Здоровье», а только в приложении «Фитнес», но теперь она доступна в обоих.

Как и ВСР (вариабельность сердечного ритма) и Кардиовыносливость, Кардиовосстановление или восстановление сердечного ритма — это менее известная метрика здоровья, которую Apple Watch измеряют каждый раз, когда вы отслеживаете тренировку. Независимо от того, использовали ли вы эту функцию раньше или вам интересно, почему она ценна, как обеспечить точные показания или как ее улучшить, читайте дальше 😁.

Что такое Кардиовосстановление (восстановление сердечного ритма) и почему оно важно?

Кардиовосстановление (восстановление сердечного ритма) измеряет, насколько снижается ваш сердечный ритм сразу после упражнений. Как и вариабельность сердечного ритма, восстановление сердечного ритма (HRR) позволяет оценить здоровье сердца по скорости его реакции на вегетативную нервную систему.

MedPage Today объясняет HRR следующим образом:

Показатели этой активности отражают баланс между симпатической нервной системой (которая активирует реакции «бей или беги») и парасимпатической нервной системой (которая активирует функции «отдых и переваривание»), и было показано, что они являются мощными предикторами смертности.

Аномально низкий HRR был обнаружен как предиктор того, что люди в два раза чаще умирают в течение шести лет, согласно одному из наиболее цитируемых исследований — на него ссылаются более 1000 раз — от Cole, Blackstone, Pashkow, Snader и Lauer.

Связанное:

• Что такое ВСР и как ее отслеживать с помощью Apple Watch и iPhone?
• Вот как и почему вам следует настроить кардиовыносливость на Apple Watch и iPhone

Какие показатели Кардиовосстановления считаются хорошими?

Более свежие исследования, подтверждающие выводы Cole и соавторов, показывают, что Кардиовосстановление или восстановление сердечного ритма со значением 13 или выше (то есть падение на 13 ударов в минуту или более) через 1 минуту, или 22 или выше через две минуты находится в нормальном/здоровом диапазоне.

Однако имейте в виду, что для наиболее точного тестирования восстановления сердечного ритма вам следует прекратить запись тренировки на Apple Watch сразу после ее завершения. Например, если вы оставите тренировку включенной после ее окончания, сделаете растяжку, сядете, расслабитесь, а затем завершите тренировку, вы увидите низкие показатели HRR, поскольку Apple Watch не сравнивает ваш сердечный ритм во время тренировки с вашим сердечным ритмом через 1 и 2 минуты после упражнения.

Аналогично, тренировки, включающие заминку, также исказят показатели HRR. Сторонние приложения, поддерживающие запуск тренировок на Apple Watch, такие как Peloton и т. д., также могут завершать тренировки до того, как носимое устройство сможет измерить ваше восстановление сердечного ритма. В этих случаях показатели восстановления сердечного ритма не будут отображаться на Apple Watch или iPhone.

Не волнуйтесь, если вы время от времени замечаете низкий HRR. Эти показатели могут варьироваться в зависимости от вашего возраста и других факторов. Но если вы постоянно видите показатели ниже указанных выше и прекращаете тренировки на Apple Watch сразу после их завершения, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.

Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of the American Heart Association, пришло к выводу, что восстановление сердечного ритма, измеренное всего через 10 секунд после упражнений, может быть более точным в прогнозировании смертности, но Apple Watch придерживается более традиционного подхода с использованием 1 и 2 минут.

Еще один способ использования Кардиовосстановления — для людей, перенесших сердечный приступ. Проведены исследования, которые показывают, что кардиореабилитация может улучшить восстановление сердечного ритма на 18-22 удара в минуту (спасибо, Брэндон!).

Кардиовосстановление Apple Watch: как отслеживать и просматривать

Apple Watch

Apple Watch будет автоматически отслеживать ваше Кардиовосстановление (восстановление сердечного ритма). Это происходит, когда вы завершаете отслеживание упражнений, поэтому оставьте носимое устройство включенным в течение трех минут после этого (согласно Apple).

Чтобы просмотреть свои данные (называемые Кардиовосстановление в iOS 16/watchOS 9 и новее, и Восстановление сердечного ритма в iOS 15/watchOS 8 и ранее):

1. На Apple Watch откройте приложение «Пульс»
2. Проведите пальцем или прокрутите вниз
3. Пока у вас записана тренировка за день, вы должны увидеть раздел «После тренировки» в watchOS 9 и 10 (названный «Восстановление» в watchOS 8)
4. Нажмите на него, чтобы увидеть подробности
5. Кардио/восстановление сердечного ритма показывает, насколько снизился ваш сердечный ритм через 1 и 2 минуты после тренировки
   • Имейте в виду, что вам нужно оставить Apple Watch включенными после тренировок, чтобы измерение HRR было зафиксировано
6. Чтобы просмотреть данные за предыдущие дни, вам нужно будет перейти на свой iPhone, следуйте инструкциям ниже

iPhone

В приложении «Здоровье» (только с iOS 16 и новее)

1. В iOS 17 или 16 откройте приложение «Здоровье» на iPhone
2. Выберите вкладку «Обзор» в правом нижнем углу
3. Теперь нажмите «Сердце»
4. Найдите «Кардиовосстановление»
5. Теперь вы можете увидеть любые данные, собранные с помощью Apple Watch, нажмите на вкладки D/W/M/6M/Y вверху, чтобы просмотреть разные временные периоды

Альтернативный способ просмотра

1. Чтобы просмотреть данные Кардио/восстановления сердечного ритма Apple Watch за предыдущие тренировки, перейдите в приложение «Фитнес» на iPhone
2. Выберите вкладку «Сводка» внизу
3. Нажмите на недавнюю тренировку на главном экране или нажмите на свои кольца Активности > выберите день > проведите пальцем вниз до конца, чтобы найти свои тренировки
4. Найдите данные о сердечном ритме ближе к низу > проведите пальцем слева направо, чтобы увидеть ваше Кардио/восстановление сердечного ритма

Интересно, что Apple не включает данные Кардио/восстановления сердечного ритма в приложение «Здоровье» в разделе «Сердце» в iOS 15 и более ранних версиях.

Как улучшить Кардиовосстановление?

Существует множество способов улучшить Кардиовосстановление (восстановление сердечного ритма). Производитель носимых устройств Whoop поделился этим списком советов по улучшению отзывчивости между вашим сердцем и вегетативной нервной системой:

• Качественный сон
• Пейте достаточно воды
• Придерживайтесь питательной диеты
• Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения
• Снижайте стресс
• Избегайте алкоголя

Еще руководства 9to5Mac:

• Как включить защиту iPhone от украденных устройств; и стоит ли это делать?
• Как проверить уровень кислорода в крови с помощью Apple Watch, поддерживаемые модели, просмотр результатов на iPhone и многое другое
• Как сделать полноэкранный снимок экрана на iPhone