| 2 янв 2024 — 13:53 PT
Улучшение здоровья — в вашем списке на 2024 год? Вот 9 отличных функций Apple Watch, которые стоит попробовать или пересмотреть на Apple Watch. Мы рассмотрим встроенные функции, сторонние варианты, аксессуары с поддержкой Apple Health и способы просмотра всех ваших данных на iPhone и многое другое.
Перечисленные ниже функции и метрики могут положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья, если вы будете их отслеживать и улучшать. А некоторые из них могут даже спасти жизнь — поэтому не стесняйтесь включать их, даже если вы не думаете, что они вам нужны. Давайте приступим…
Содержание
9 функций Apple Watch для здоровья, которые стоит попробовать
Уведомления о высоком и низком пульсе
- Если вы хотите получать уведомления, когда ваш пульс опускается ниже или поднимается выше определенного порога и остается таким в течение 10 минут в состоянии покоя, эта функция доступна для пользователей от 13 лет.
- Если вы не включили ее при первом запуске приложения «Пульс» или хотите изменить настройки:
- Откройте приложение Watch на iPhone
- Проведите вниз и выберите «Пульс» (во вкладке «Мои часы»)
- Нажмите «Высокий пульс» > выберите порог
- Нажмите «Низкий пульс» > выберите порог
Уведомления о нерегулярном сердечном ритме
Вот что делает эта функция:
«Если вы получили уведомление, функция уведомления о нерегулярном ритме на ваших Apple Watch определила нерегулярный ритм, указывающий на фибрилляцию предсердий, и подтвердила это несколькими измерениями.
Если вам не был поставлен диагноз фибрилляции предсердий врачом, вам следует проконсультироваться с врачом.
Чтобы убедиться, что эта функция настроена:
- Откройте приложение Health на iPhone
- Нажмите «Обзор» в правом нижнем углу
- Теперь нажмите «Пульс»
- Проведите вниз и найдите «Настроить» в разделе «Уведомления о нерегулярном ритме»
- Если вы не видите этого в приложении Health, откройте приложение Watch на iPhone
- Проведите вниз и нажмите «Пульс» (во вкладке «Мои часы»)
- Нажмите на переключатель рядом с «Нерегулярный ритм»
ЭКГ и история фибрилляции предсердий
- Возможность делать ЭКГ с помощью Apple Watch появилась вместе с Apple Watch Series 4 в 2018 году в США. С тех пор эта ценная и впечатляющая функция стала доступна в более чем 100 странах.
- ЭКГ предназначены для пользователей Apple Watch от 22 лет. Если вы не использовали ее раньше или не настраивали при первом получении часов:
- Откройте приложение Health на iPhone
- Нажмите «Обзор» в правом нижнем углу
- Теперь нажмите «Пульс» > «ЭКГ» > «Настроить»
- Вы также можете настроить более новую функцию «История фибрилляции предсердий» — она регулярно проверяет признаки фибрилляции предсердий в фоновом режиме
- Вернитесь в приложение Health на iPhone
- «Обзор» > «Пульс» > найдите «Настроить» внизу под «Историей фибрилляции предсердий»
Apple подчеркивает, что после ЭКГ: «Независимо от результата, если вы чувствуете себя плохо или испытываете какие-либо симптомы, вам следует поговорить с врачом».
Кардиофитнес
Вот как Apple описывает кардиофитнес (VO2 max):
«Кардиофитнес — это измерение вашего VO2 max, максимального количества кислорода, которое ваш организм может потреблять во время физических нагрузок. Ваш уровень кардиофитнеса является сильным показателем общего физического здоровья и предиктором вашего долгосрочного здоровья».
Узнайте, как начать использовать эту функцию или просмотреть свои данные, в нашем полном руководстве:
Восстановление после кардионагрузки
Подобно ВСР и VO2 max, восстановление после кардионагрузки или восстановление сердечного ритма — это менее известная метрика здоровья, которую Apple Watch измеряет каждый раз, когда вы отслеживаете тренировку. Восстановление после кардионагрузки измеряет, насколько снижается ваш пульс сразу после тренировки. Как и вариабельность сердечного ритма, восстановление сердечного ритма (HRR) позволяет оценить состояние вашего сердца по скорости его реакции на вегетативную нервную систему.
Узнайте, как настроить эту функцию и многое другое, в нашем полном руководстве:
Вариабельность сердечного ритма (ВСР)
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) автоматически фиксируется Apple Watch, но ее нельзя просмотреть в нативном приложении «Пульс» на носимом устройстве. Вам нужно перейти в приложение Health на iPhone > Обзор > Пульс.
Что такое ВСР? Это измерение того, как изменяется интервал времени между ударами сердца, измеряемое в миллисекундах — примечательно, что это метрика, которая сильно меняется, поэтому взгляд на общие тенденции, а не на ежедневные числа, наиболее полезен.
ВСР многие в медицинском сообществе считают мощным индикатором не только текущего общего состояния здоровья и устойчивости сердца и тела, но и сильным предиктором будущей смертности.
ВСР также часто используется как сигнал для понимания того, когда тело готово к физической нагрузке или отдыху. Все это благодаря тому, что ВСР показывает, насколько отзывчиво сердце к нашей вегетативной нервной системе.
История данных о сердечном ритме
На Apple Watch
- Зайдите в приложение «Пульс» на Apple Watch, чтобы увидеть дневные данные (приложение с значком сердца)
- Вы увидите свой текущий пульс, проведите пальцем или прокрутите вниз с помощью Digital Crown
- Теперь вы можете увидеть данные о пульсе в состоянии покоя, во время ходьбы, во время тренировок и данные о восстановлении сердечного ритма (если вы недавно тренировались)
История пульса на iPhone
Проверка истории пульса, фиксируемой Apple Watch, на iPhone дает вам больше всего данных. Вот где ее найти:
- Откройте приложение Health на iPhone
- Нажмите на вкладку «Обзор» в правом нижнем углу, затем «Пульс»
- На главной странице вы увидите различные категории пульса. Нажмите на одну из них, чтобы увидеть свою историю
- Вверху вы можете изменить окно данных между почасовым, дневным, недельным, месячным и годовым (Ч, Д, Н, М, Г)
- Ближе к низу вы увидите основные показатели пульса и дополнительную информацию о каждом типе данных о пульсе
Далее в основном разделе «Пульс» вы увидите больше данных, таких как кардиофитнес, результаты ЭКГ, показания артериального давления и уведомления о низком/высоком/нерегулярном пульсе.
Отслеживание настроения
watchOS 10 и iOS 17 предоставляют возможность ежедневно отслеживать ваше настроение и анализировать его со временем для поддержки психического здоровья.
- На Apple Watch с watchOS 10 откройте приложение «Осознанность»
- Выберите новую опцию «Состояние ума»
- После нажатия «Начать» при первом открытии введите, как вы себя чувствуете в данный момент, или как вы чувствовали себя «в целом» за день
- Сначала вы увидите «Нейтрально», проведите пальцем или используйте Digital Crown, чтобы выбрать один из семи вариантов
- Варианты включают: очень неприятно, неприятно, немного неприятно, нейтрально, немного приятно, приятно, очень приятно
- Нажмите галочку в правом верхнем углу, чтобы выбрать состояние ума
- Теперь вы можете добавить, какую эмоцию(и) вы испытываете
- Наконец, если хотите, вы можете указать, «что оказывает на вас наибольшее влияние»
Подробнее читайте в нашем полном руководстве:
Отслеживание сна
Apple Watch включает в себя встроенное отслеживание сна, но если вы хотите получить более подробные данные, вы можете использовать ряд отличных сторонних приложений. Ознакомьтесь со всеми подробностями в нашем полном руководстве:
Аксессуары и приложения с поддержкой Apple Health
Совместимая с Apple Health, умная веса Withings Body Cardio — один из моих любимых аксессуаров. Она даже предлагает функцию Vascular Age, которая измеряет «скорость, с которой пульс артериального давления распространяется по системе кровообращения».
С этими измерениями умная веса может определить жесткость и здоровье ваших артерий по сравнению со средним показателем людей вашего возраста.
Body Cardio также отслеживает вес, ИМТ, состав тела (вода, жир, кости и мышцы), пульс и многое другое.
А если вам нужен простой способ измерять и отслеживать артериальное давление с помощью Apple Health, Withings BPM Connect — отличный вариант.
- Обзор: Умные весы Withings Body Cardio с функцией Vascular Age в Apple Health
- Hands-on: Портативный тонометр Withings BPM Connect с поддержкой Apple Health
Конечно, существует множество других аксессуаров, которые записывают данные о здоровье с помощью iPhone, просто ищите «works with Apple Health», когда будете просматривать ассортимент.
Некоторые из моих любимых приложений, работающих с Apple Health, включают:
- Activity Stats
- Gentler Streak
- SmartGym
- Training Today
- Lumen metabolism analyzer (аппаратное обеспечение + приложение)
- Calory: Nutrition, Diet Coach
Просмотр данных Apple Health на iPhone
Напомню, что два основных нативных места для просмотра данных Apple Health на iPhone:
- Приложение Fitness
- Приложение Health
В приложении Fitness у вас есть центр для всех ваших данных о фитнесе и движении. Проведите вниз, когда смотрите на главную вкладку «Сводка», чтобы увидеть различные тенденции с течением времени.
Приложение Fitness, естественно, включает Apple Fitness+, если вы хотите попробовать эту услугу впервые или вернуться к ней, если давно не пользовались.
Между тем, приложение Health от Apple хранит более широкий спектр данных с категориями, включая активность, измерения тела, отслеживание цикла, слух, сердце, лекарства, осознанность, мобильность, питание, дыхание, сон, симптомы, жизненные показатели и другие данные.
Все эти данные о здоровье могут быть сохранены вручную или автоматически при использовании iPhone, Apple Watch и других аксессуаров и приложений с поддержкой Apple Health.
Осанка, высота компьютера и другое
Советы и рекомендации о том, как правильно сидеть за столом, что можно и чего нельзя делать при чистке iPhone, и многое другое, вы найдете в этих руководствах:
- Что можно и чего нельзя делать при чистке вашего грязного iPhone (и почему вам следует сделать это привычкой)
- 4 простых шага, чтобы правильно сидеть за компьютером, чтобы избежать боли в спине и усталости
- Как установить правильную высоту дисплея Mac или компьютера, чтобы избежать или избавиться от боли в шее