| 26 декабря 2023 г. — 14:15 PT
Будь то что-то повторяющееся или неожиданное событие, мы все испытываем стресс и беспокойство. Возможно, вы об этом не думали, но если у вас есть Apple Watch, у вас есть полезный инструмент, который поможет вам обрести покой и спокойствие. Следуйте нашим советам, чтобы узнать четыре способа снять стресс и расслабиться с помощью Apple Watch.
Содержание
Большая часть внимания к Apple Watch как к устройству, ориентированному на здоровье, приходится на такие функции, как датчик сердечного ритма, приложение ЭКГ, уведомления о сердечном ритме и отслеживание активности. Но Apple Watch — это удобный ресурс для расслабления различными способами.
Давайте рассмотрим некоторые встроенные возможности, а также некоторые сторонние приложения для расслабления с помощью Apple Watch, даже когда вы находитесь в разгар стрессовой ситуации.
4 способа расслабиться с Apple Watch
Приложение «Осознанность»
В watchOS встроено приложение «Осознанность». Ранее называвшееся приложением «Дыхание», приложение «Осознанность» включает три опции: Состояние души, «Размышление» и «Дыхание». Это простое, но хорошо продуманное приложение, использующее проверенный метод для снятия стресса и расслабления.
Сеансы «Дыхание» используют приятную тактильную обратную связь, сигнализируя, когда нужно вдыхать и выдыхать, а также записывают ваш сердечный ритм. Сеансы «Размышление» используют вопрос, чтобы помочь вам сосредоточить энергию, наряду с приятным визуализатором.
Вот научное обоснование сфокусированного дыхания для расслабления от Headspace:
Изменяя частоту и ритм нашего дыхания, мы можем стимулировать парасимпатическую нервную систему организма и вызвать успокаивающую реакцию, которая снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мышечное напряжение.
Новая функция watchOS 10 «Состояние души» помогает отслеживать ваше настроение с течением времени, развивать большую самосознательность и многое другое.
Приложение «Осознанность» на Apple Watch имеет значок светло-голубого перекрывающегося круга. Нажмите на него, чтобы начать.
Чтобы настроить приложение, зайдите в приложение Watch на своем iPhone, чтобы настроить оповещения, предпочтения тактильной обратной связи и многое другое. Вы также можете настроить продолжительность сеанса, нажав на значок с тремя точками в правом углу приложения «Осознанность».
Медитация с Apple Watch
Продолжая развивать осознанность, существует несколько отличных приложений для медитации для Apple Watch. Два наиболее отполированных и функциональных — это Headspace и Calm.
Оба предлагают ограниченный бесплатный контент с подписками для разблокировки всего.
Headspace в watchOS
Действительно классная функция в приложении Headspace для Apple Watch — это трехминутная медитация «Чувствую перегруженность» в режиме SOS, которую вы можете быстро включить в любое время, когда она вам понадобится.
Headspace и Calm — это бесплатные загрузки из App Store.
Йога или упражнения
Если вы хотите включить в свою жизнь больше движений всем телом, чтобы обрести спокойствие (и ничего не запоминать), вы можете получить доступ к йоге прямо на своем запястье. Daily Yoga — хороший вариант, предлагающий как бесплатные, так и платные планы.
Конечно, вы также можете просто использовать встроенное приложение «Тренировка» на Apple Watch для отслеживания тренировки по йоге или «Разум и тело» и выполнять серию самостоятельных растяжек/поз (или вообще не отслеживать 😁).
Или вы можете заняться более активными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде, HIIT-тренировки или что-то еще, чтобы отвлечься от стресса и почувствовать себя лучше, стимулируя выработку эндорфинов.
Музыка, фоновые звуки, комедия
Если ни один из вышеперечисленных вариантов вам не подходит, не забывайте о силе музыки или фоновых звуков.
- Используйте свой Apple Watch, чтобы включить любимую песню или альбом. Удивительно, как прослушивание трека, который вы ассоциируете с позитивными чувствами, может быстро настроить вас на них и растопить ваш стресс.
- Если музыка вам не подходит, возможно, послушайте одного из своих любимых комиков или фоновый звуковой ландшафт, чтобы изменить свое настроение.
Спасибо, что прочитали наше руководство по идеям для расслабления с Apple Watch! Есть ли у вас другие способы борьбы со стрессом? Поделитесь своими мыслями в комментариях!
Читайте другие руководства 9to5Mac:
- Лучшие функции для здоровья и фитнеса на Apple Watch, iPhone, а также аксессуары и приложения
- Что можно и чего нельзя делать при чистке грязного iPhone (и почему это должно стать привычкой)
- 4 простых шага, чтобы правильно сидеть за компьютером, чтобы избежать боли в спине и усталости
- Как правильно расположить экран вашего Mac или компьютера, чтобы избежать или устранить боль в шее
Основное изображение: Jeff Benjamin/9to5Mac