| 25 января 2024 г. — 9:30 по тихоокеанскому времени
Одной из ценных и менее известных функций Apple Watch, связанных со здоровьем, является кардио выносливость. Измерение основано на вашем максимальном потреблении кислорода (VO2 max), которое Apple Watch может оценить при записи трех конкретных тренировок. Ознакомьтесь с тем, как использовать кардио выносливость на Apple Watch и iPhone, включая ее важность, настройку и способы измерения/просмотра уровней кардио выносливости.
Содержание
Что такое кардио выносливость
Независимо от того, недавно ли вы приобрели Apple Watch или уже давно пользуетесь ими, но еще не использовали функцию кардио выносливости, это ценный показатель, который стоит понять и использовать. Вот как его описывает Apple:
«Кардио выносливость — это измерение вашего VO2 max, что является максимальным количеством кислорода, которое ваше тело может потребить во время тренировки. Ваш уровень кардио выносливости является сильным индикатором общего физического здоровья и предвестником вашего долгосрочного здоровья».
Причина, по которой это точный показатель общего состояния здоровья, заключается в том, что кардио выносливость основана на измерении «способности тела поглощать, циркулировать и использовать кислород». Хотя существует корреляция между низкими уровнями кардио выносливости и будущими проблемами со здоровьем, вы можете повысить свои уровни с помощью регулярных и более интенсивных аэробных упражнений 🙂.
Еще два ценных способа отслеживания здоровья сердца — это вариабельность сердечного ритма (ВСР) и функция Withings «Сосудистый возраст» на их последних умных весах Body Cardio.
- Что такое ВСР и как ее отслеживать/использовать с помощью Apple Watch и iPhone?
- Обзор: умные весы Withings Body Cardio с Apple Health теперь включают функцию «Сосудистый возраст»
Как использовать кардио выносливость на Apple Watch и iPhone
Настройка (требуются Apple Watch Series 3 или новее)
- Если вы еще не настроили, откройте приложение «Здоровье» на iPhone
- Нажмите «Сводка» и прокрутите вниз почти до конца, найдите «Кардио выносливость» (в разделе «Другие возможности приложения «Здоровье»» – также можно найти в «Обзор» > «Сердце» > «Кардио выносливость»)
- Нажмите синюю кнопку «Настроить»
- Следуйте подсказкам, например, подтвердите свои данные о здоровье (вам должно быть не менее 20 лет)
- Вы можете включить уведомления о низком уровне кардио выносливости
- Теперь вы увидите кардио выносливость в разделе «Сердце» в приложении «Здоровье»
Как измерять кардио выносливость с помощью Apple Watch
- Вы не увидите данные о кардио выносливости для каждой тренировки, записанной с помощью Apple Watch, вот что говорит Apple:
- Apple Watch могут записывать предполагаемое VO2 в диапазоне от 14 до 60 мл/кг/мин во время быстрой прогулки, ходьбы или бега на улице с постоянным измерением сердечного ритма. Они могут оценить ваш VO2 max, если вы начнете одну из этих тренировок в приложении «Тренировки»
- VO2 max проверен для пользователей от 20 лет и старше. Большинство людей могут улучшить свой VO2 max с помощью более интенсивных и частых кардиоупражнений. Определенные состояния или медикаменты, ограничивающие ваш сердечный ритм, могут привести к переоценке вашего VO2 max. Вы можете указать, что принимаете определенные лекарства, в разделе «Подробности о здоровье».
- Прежде чем вы получите первоначальную оценку, может потребоваться не менее 24 часов ношения Apple Watch, а затем несколько тренировок и пассивных измерений с помощью Apple Watch.
- Более подробную информацию о функции можно найти в разделе «Кардио выносливость» приложения «Здоровье».
Уровни кардио выносливости будут отображаться даже для тренировок на открытом воздухе (ходьба/поход/бег), которые вы выполняли ранее. Вы можете нажимать на значки временных интервалов вверху раздела кардио выносливости, чтобы просматривать ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные данные (подробнее см. ниже).
Apple отмечает, что езда на велосипеде — еще одно отличное аэробное упражнение для улучшения кардио выносливости, но на данный момент велосипедные тренировки на Apple Watch не будут записывать измерения кардио выносливости.
Как просматривать уровни кардио выносливости на iPhone
- Просматривайте свои уровни кардио выносливости в любое время, открыв приложение «Здоровье» на iPhone
- Нажмите «Обзор» > «Сердце» > «Кардио выносливость»
- Нажмите синюю кнопку «Показать все уровни кардио выносливости», чтобы просмотреть все доступные данные
- Теперь вы можете видеть месяцы, в которых вы находились в категориях: низкий, ниже среднего, выше среднего и высокий
- Если у вас есть другое устройство, которое измеряет VO2 max (или вы получили профессиональные измерения), вы можете нажать «Добавить данные» в правом верхнем углу, чтобы вручную добавить измерения.
- Вы можете прочитать больше о том, почему кардио выносливость важна и как ее повысить в приложении «Здоровье» – но самые простые и важные факторы — это увеличение интенсивности и частоты аэробных упражнений 😁
Читайте другие руководства 9to5Mac: