| 5 мая 2021 г. — 6:24 утра по тихоокеанскому времени
Британское исследование 2019 года показало, что Night Shift не помогает заснуть, и это было подтверждено новым исследованием, проведенным в США.
Apple утверждает, что функция Night Shift «может» способствовать сну, постепенно уменьшая количество синего света на дисплее и увеличивая количество желтого света…
Это призвано имитировать естественное изменение цветовой температуры, наблюдаемое при дневном свете, когда солнце опускается ниже на небе. Однако два академических исследования, по-видимому, показывают, что эта теория не подтверждается экспериментами в реальной жизни.
Исследование 2019 года, проведенное Манчестерским университетом, показало, что Night Shift не только не улучшает сон, но и может ухудшать его.
Исследование утверждает, что уровни яркости важнее цветов, когда дело доходит до ваших биологических часов. Но при одинаковой тусклости света «синий цвет более расслабляет, чем желтый». Исследование проводилось на мышах доктором Тимом Брауном, который говорит, что есть веские основания полагать, что это применимо и к людям.
В исследовании использовалось специально разработанное освещение, которое позволяло исследователям регулировать цвет, не меняя яркости. Исследование показало, что синие цвета оказывают более слабое воздействие на циркадные ритмы мышей, чем одинаково яркие желтые цвета.
Исследование проводилось на мышах, в то время как исследование в США было проведено на людях. Бригамский университет (BYU) сообщает о результатах.
Чтобы проверить теорию, профессор психологии BYU Чад Дженсен и исследователи из Медицинского центра детской больницы Цинциннати сравнили результаты сна людей из трех категорий: те, кто использовал свои телефоны ночью с включенной функцией Night Shift, те, кто использовал свои телефоны ночью без Night Shift, и те, кто вообще не пользовался смартфоном перед сном.
«В целом выборке не было никаких различий между тремя группами», — сказал Дженсен. «Night Shift не превосходит использование телефона без Night Shift или даже отказ от телефона вовсе».
В исследовании приняли участие 167 молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет, которые ежедневно пользуются мобильными телефонами. Их попросили провести не менее восьми часов в постели и носить на запястье акселерометр для записи активности сна. Участникам, которым было назначено использование смартфона, также было установлено приложение для отслеживания использования телефона.
Измеренные показатели сна включали общую продолжительность сна, качество сна, время бодрствования после засыпания и время, необходимое для засыпания.
Однако BYU обнаружил, что если вы спите немного меньше, чем рекомендовано, полный отказ от использования телефона перед сном помогает.
Фото: Gaelle Marcel/Unsplash