| 7 июня 2019 — 13:47 по тихоокеанскому времени
Наряду с ростом популярности носимых устройств и других приспособлений для умного дома, продукты и приложения для отслеживания сна стали популярным способом для потребителей узнать, как они спят. Однако сегодняшний отчет The Guardian выделяет невролога, который утверждает, что видел, как у людей развивалась бессонница из-за трекеров сна, и подробно объясняет, почему он не считает их необходимыми.
В отчете цитируется доктор Гай Лешзинер, который работает в лондонской больнице Гая в качестве специалиста и консультанта по расстройствам сна и выступал на научном фестивале в Челтнеме.
«Мы видели много людей, у которых развилась серьезная бессонница в результате использования трекеров сна или прочтения определенных материалов о том, насколько разрушительным является для вас недосыпание», — сказал Лешзинер перед своим выступлением.
Одно из его возражений против трекеров сна заключается в том, что они не сертифицированы клинически и не предоставляют данные о качестве сна, а скорее о том, сколько пользователь движется. Его совет — просто прислушиваться к своему телу.
«Мой взгляд на трекеры сна довольно циничен. Если вы просыпаетесь усталым и у вас была неполноценная ночь, значит, у вас есть проблема, — сказал он. — Если вы просыпаетесь каждый день отдохнувшим, бодры в течение дня и готовы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, то, вероятно, вы получаете достаточно сна, и вам не нужно приложение, чтобы это сказать».
Другие исследователи опубликовали исследования с аналогичными выводами, и одна из проблем, по-видимому, заключается в универсальном подходе многих приложений для отслеживания сна.
Исследования показывают, что для большинства людей оптимальное количество сна составляет около восьми часов, но это сильно варьируется в зависимости от населения. Для людей, которым от природы требуется меньше сна, оповещение о том, что они спят «недостаточно», может привести к эффекту ноцебо, когда ожидание негативных симптомов заставляет людей чувствовать себя хуже.
Доктор Лешзинер также сказал, что к опасениям по поводу употребления кофеина перед сном стоит относиться скептически.
«Кофеин применим только в том случае, если он нарушает ваш сон, — сказал Лешзинер. — Существуют гены, которые влияют на то, как ваш мозг перерабатывает кофеин, поэтому многие люди пьют две или три чашки эспрессо перед сном и не ощущают никакого влияния на свой сон».
То же самое он повторил и о синем свете.
«Если ваш сон действительно хорошего качества, и вы можете сидеть и смотреть Netflix до одиннадцати вечера, затем закрыть компьютер, уснуть и отлично выспаться, то вам не о чем беспокоиться, — сказал он. — Мы знаем, что чувствительность к синему свету чрезвычайно сильно варьируется».
Что касается того, почему отслеживание сна может быть непродуктивным для некоторых пользователей по сравнению с отслеживанием движения и шагов, доктор Лешзинер подразумевал, что существует менее четкий путь к улучшению сна.
«Если вы измеряете свои шаги и понимаете, что проходите недостаточно, вам просто нужно немного больше заниматься спортом. Когда вы впадаете в это навязчивое состояние по поводу сна, это делает сон еще более трудным».
Пока что Apple официально не предлагает подробного отслеживания сна с помощью iOS, но включает более общую функцию «Время сна» в приложении «Часы» на iOS с инструментами анализа сна в приложении «Здоровье», чтобы помочь пользователям выработать постоянный режим сна.
Однако Apple приобрела Beddit еще в 2017 году и продает подушку для отслеживания сна с приложением для iOS, все еще под брендом Beddit. В отчете, опубликованном ранее в этом году, 2020 год был назван сроком, когда Apple выпустит встроенное отслеживание сна для Apple Watch.
Если вам нравится использовать приложение для отслеживания сна и вы считаете его ценным, ознакомьтесь с нашим руководством по началу работы с Apple Watch и сторонним приложением.