| Май 6, 2019 — 6:58 PT
Любой, кто проводит большую часть дня сидя за столом, знает, как легко приобрести плохие привычки, связанные с осанкой — сутулиться вместо того, чтобы сидеть прямо. Конечным результатом может быть боль в спине или даже травма.
Одно из решений — стол с регулируемой высотой. Я рассматривал его и не исключал, но поскольку у меня уже есть стол, изготовленный по индивидуальному заказу в соответствии с моими потребностями, это сработало бы только в том случае, если бы я смог найти комплект для переоборудования, который бы с ним работал.
Поэтому я решил попробовать более простое решение на время: гаджет за 80 долларов, продающийся в Apple Store, который сообщает вам, когда вы сутулитесь…
Внешний вид и ощущения
Большинство устройств для тренировки осанки, с или без технологий, громоздки и навязчивы. Upright Go не такой.
Upright Go — это покрытый резиной пластиковый прямоугольник белого цвета размером примерно два дюйма в высоту, один дюйм в ширину и полдюйма в глубину. Он почти ничего не весит.
Есть встроенная кнопка для его включения и выключения, а также светодиод, указывающий на зарядку и состояние включения/выключения.
Вы прикрепляете Upright Go к спине с помощью двусторонней ленты, и, будучи на месте, я действительно не осознавал его присутствия, кроме моментов, когда он вибрировал — об этом подробнее позже.
В использовании
Нажмите кнопку, чтобы включить его, затем прикрепите к верхней части спины с помощью двусторонней ленты. В комплекте идет четыре запасных, но я был удивлен, что оригинальная лента оставалась достаточно липкой, чтобы надежно удерживать его на месте в течение 5-8 часов в день, когда я его использовал, в течение двух полных недель.
После установки вы калибруете его с помощью сопутствующего приложения. Вас попросят сесть в нормальное, прямое положение и нажать кнопку «Установить осанку» в приложении.
Есть два режима:
- Тренировка, в которой он вибрирует, если вы сутулитесь
- Отслеживание, в котором он просто регистрирует время, когда вы сутулитесь
В режиме тренировки вибрационный сигнал действительно четкий — вы можете его почувствовать и услышать.
В любом режиме вы получаете визуальное руководство в приложении, которое полезно, если ваш iPhone стоит на зарядной подставке на вашем столе, как у меня. Однако я обнаружил, что — с беспроводным зарядным устройством — это сильно разряжало аккумулятор iPhone. Несмотря на то, что он заряжался весь день, к концу дня уровень заряда батареи часто падал до 40%. Так что это не самый практичный способ его использования.
Прямо, ниже порога и сутулый (сработал таймер на 15 секунд)
Изменение настроек по умолчанию
По умолчанию приложение рекомендует только короткие тренировочные периоды. Это, вероятно, связано с двумя причинами: чтобы дать вам некоторые легкие победы на раннем этапе, чтобы стимулировать настойчивость, и чтобы продлить срок службы батареи как устройства, так и вашего iPhone.
Однако, поскольку режим тренировки — это единственное время, когда вас предупреждают о сутулости, я довольно быстро начал оставлять его в этом режиме большую часть дня.
Еще одна настройка по умолчанию, которую я изменил, — это таймер — сколько времени вы должны сутулиться, прежде чем приложение вас уведомит. Изначально он установлен всего на несколько секунд, и поэтому легко срабатывает при таких действиях, как наклон к телефону на подставке, чтобы прочитать сообщение, или наполнение стакана воды из крана. Это очень быстро стало действительно раздражать!
Я изменил это на 15 секунд, чтобы он срабатывал только при постоянной сутулости. Вы также можете изменить угол срабатывания. Я снова обнаружил, что получаю ложные срабатывания при настройках по умолчанию, поэтому использовал визуальный индикатор, чтобы установить его соответствующим образом.
После внесения этих двух изменений ложных срабатываний больше не было.
Другие варианты использования
Хотя устройство в первую очередь предназначено для использования за столом, я обнаружил, что оно полезно и в более широком смысле. Например, я обнаружил, что немного наклоняюсь, когда делаю чай или готовлю. Как только меня об этом оповестили, я понял, что это просто привычка, и в этом не было необходимости. Так что, для меня, Upright Go — это не только для работников сидячего образа жизни.
Более редкое применение — практика танго. Новички (читай: любой в первые два года) склонны смотреть вниз, чтобы видеть, что делают ноги, и ношение его на затылке предупреждало меня об этом, когда я устанавливал его так, чтобы он реагировал на очень небольшие наклоны.
Результаты
Получать предупреждения о сутулости — это здорово, но никто не станет полным киборгом и не будет носить Upright Go постоянно. Идея состоит в том, чтобы переучить ваше тело так, чтобы вы перестали сутулиться с предупреждениями или без них.
Я обнаружил, что это действительно удалось за пару недель. Теперь я осознаю, когда сутулюсь, и исправляю это. Остается ли это постоянным изменением, еще предстоит увидеть, но я довольно оптимистичен. В худшем случае, я думаю, использование его каждые несколько месяцев сделает свое дело.
Компания предоставила мне некоторые клинические исследования устройства. Они были небольшими, но поскольку мой собственный положительный опыт совпадает с опытом участников, кажется очевидным, что устройство работает.
Теперь я передал Upright Go своей девушке и сообщу о ее опыте.
Цены и выводы
Покупка гаджета для оповещения о сутулости может показаться определением человека, у которого слишком много денег, но сравните это со стоимостью визитов к хиропрактику, и это покажется довольно дешево!
Боль в спине — огромная и растущая проблема в сидячем обществе, поэтому все, что может ее уменьшить, определенно стоит рассмотреть. И мой опыт убеждает меня, что Upright Go, вероятно, поможет.
Цена ниже, чем кажется, учитывая, что это, по сути, устройство, которое вы используете относительно короткое время — две или три недели — чтобы научить себя. Затем его можно передать другому члену семьи или другу. Снимите клейкую подушечку, протрите ее прилагаемой дезинфицирующей салфеткой, и она готова к использованию кем-то другим. Так что разделите стоимость на количество людей, которые им пользуются.
Первые несколько дней постоянная вибрация очень раздражает. Даже после того, как вы настроите параметры по умолчанию, чтобы устранить ложные срабатывания, это все равно раздражает — но лишь на мгновение, когда вы понимаете, что действительно сутулитесь, и выпрямляетесь. После этого это все еще раздражает, но в хорошем смысле! Это самое раздражающее устройство, которое я когда-либо рекомендовал.
Тренер осанки Upright Go доступен на Amazon и стоит 79,95 долларов. Он также продается в Apple Store.