Хотите привести себя в форму с Apple Watch в 2019 году? Попробуйте эти функции тренировок и активности

Zac Hall | Четверг, 27 декабря, 2018, 06:55.

Zac Hall | 27 декабря 2018 г. — 12:39 PT

Apple Watch продолжает улучшаться как трекер активности на весь день с каждым годом. Новые Apple Watch добавляют опциональную сотовую связь и увеличенное время автономной работы, а старые Apple Watch выигрывают от новых обновлений программного обеспечения, добавляющих полезные функции. Хотите использовать Apple Watch для улучшения общего состояния здоровья в 2019 году? Начните с персонализации функций тренировок и активности Apple Watch.

Обновите watchOS

Во-первых, убедитесь, что у вас установлена последняя версия watchOS — программного обеспечения, которое управляет вашими Apple Watch. Некоторые функции требуют более новых версий watchOS для работы, а все функции работают лучше всего, когда ваши Apple Watch обновлены. Наше пошаговое руководство поможет вам проверить, какая версия watchOS установлена на ваших Apple Watch, и обновиться до последней версии.

Прежде чем продолжить, вам также нужно будет узнать, какая у вас модель Apple Watch. Некоторые функции требуют нового оборудования Apple Watch, даже если у вас установлено последнее программное обеспечение. Наш гид поможет вам определить, какая у вас модель Apple Watch — обратите внимание, что оригинальная модель Apple Watch не поддерживает новейшее программное обеспечение watchOS 5, которое представляет многие из этих функций.

Установите цель движения

Apple Watch отслеживает вашу активность в течение дня с помощью трех целей, представленных кольцами активности: зеленое кольцо «Тренировка» закрывается, когда вы регистрируете 30 минут интенсивной активности; синее кольцо «Стойка» закрывается, когда вы двигаетесь как минимум 1 минуту в 12 разных часах; а красное кольцо «Движение» закрывается, когда вы достигаете своей личной цели по сожженным калориям.

Вы устанавливаете свою цель движения при первой настройке приложения «Активность» на Apple Watch, или вы можете увеличить или уменьшить свою цель движения в любое время с помощью Force Touch (сильного нажатия) в приложении «Активность» на Apple Watch. Для получения более подробной информации, см. наше пошаговое руководство.

Какой должна быть ваша цель движения? Это зависит от ваших целей и образа жизни. Мой общий совет — найти 30-минутную тренировку, которую вы можете повторять ежедневно (например, прогулка на свежем воздухе или бег, или использование тренажера, такого как эллиптический или гребной), затем посмотреть, сколько калорий вы обычно сжигаете за день в дополнение к тренировке, и затем установить свою цель около окончательного числа.

Моя цель движения обычно установлена на 500 — число, которого я достигаю только с 30-минутной тренировкой в большинство дней.

Используйте циферблат «Активность»

Существует множество циферблатов Apple Watch, которые подробно отображают ваши кольца активности без запуска приложения «Активность». Activity Digital и Infograph Modular (с кольцами активности по центру) — мои фавориты. Activity Analog включает два режима: один с объединенными кольцами и один с разделенными кольцами и числами внутри.

Циферблат Siri также может отображать ваши кольца активности либо как усложнение, либо как источник информации. Этот циферблат также показывает данные о частоте сердечных сокращений в течение дня, а также данные о восстановлении частоты сердечных сокращений после тренировки.

Вам не обязательно постоянно использовать циферблат «Активность». Apple Watch позволяют настраивать и сохранять несколько циферблатов. Просто проведите пальцем от одного края циферблата к другому, чтобы быстро переключаться между циферблатами.

Настройте тренировки

Приложение «Тренировка» от Apple на Apple Watch поддерживает различные виды тренировок. Вы можете настроить, какие метрики отображает ваши часы во время каждой тренировки, выбирая между одной или несколькими метриками, и каждая тренировка может отображать до пяти метрик во время активной сессии. Вы можете изменить эти настройки в любое время в приложении Watch на iPhone в разделе «Тренировка» на вкладке «Мои часы».

Если вы используете несколько метрик, вы можете изменить метрику, которая находится в центре внимания во время тренировки, вращая Digital Crown на Apple Watch на экране сводки. Вы также можете установить конкретную цель для каждой тренировки перед началом сессии. Просто выберите продолжительность или цель по калориям, нажав кнопку с тремя зелеными точками на плитке тренировки перед началом.

Хотите отметить сегмент во время тренировки? Просто дважды коснитесь экрана часов, пока приложение «Тренировка» активно, чтобы сохранить сегмент, а затем просмотрите данные сегментов в приложении «Активность» на iPhone после тренировки.

Apple Watch также поддерживают автоматическую паузу беговых тренировок в качестве опции, и вы можете по желанию поставить на паузу любую тренировку, одновременно нажав Digital Crown и боковую кнопку во время сессии. Обе функции можно включить или выключить в разделе «Тренировка» приложения Watch на iPhone.

Apple Watch также недавно получили возможность напоминать вам начинать и останавливать определенные тренировки, если они обнаруживают активность, которую вы могли забыть начать или остановить. Вы можете отдельно включать и выключать напоминания о начале и остановке в разделе «Тренировка» приложения Watch на iPhone.

Для наилучших результатов вам следует начинать и останавливать тренировки вручную, чтобы Apple Watch могли фиксировать наиболее точные данные, не расходуя заряд батареи и не упуская данные об активности.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале с новым оборудованием, вам нужно будет включить функцию «Определение оборудования в спортзале». Эта функция позволяет Apple Watch взаимодействовать с фитнес-машинами, работающими с GymKit, специальной функцией Apple, которая позволяет Apple Watch безопасно и конфиденциально синхронизировать данные с современным оборудованием, таким как беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

Apple Watch обмениваются данными, такими как информация о частоте сердечных сокращений, с машиной, а машина может делиться такими деталями, как пройденное расстояние и темп. В результате получается более точная регистрация результатов тренировок. Оборудование GymKit все еще дорогое, поэтому вы, вероятно, захотите найти тренажерный зал с новым оборудованием, чтобы попробовать его. Вы можете отключить настройку «Определение оборудования в спортзале», если у вас нет доступа к оборудованию GymKit.

Наконец, вы можете автоматически воспроизводить музыкальный плейлист с ваших Apple Watch при начале тренировки. Просто назначьте плейлист заранее в разделе «Тренировка» приложения Watch на iPhone.

Это может быть плейлист, который вы создали сами, если у вас есть коллекция «силовых» песен, которые вас мотивируют, или вы можете выбрать плейлист Apple Music, который регулярно обновляется, чтобы избежать повторного прослушивания одной и той же музыки.

Вы также можете быстро получить доступ к элементам управления музыкой из приложения «Тренировка» на Apple Watch во время сессии, пролистав до последней карточки. Здесь отображаются все аудио, воспроизводимые с iPhone или Apple Watch во время тренировки, включая музыку, подкасты, радиостанции и многое другое.

Начало тренировок

Итак, вы наконец готовы начать тренировку. Вы можете запустить приложение «Тренировка» и просмотреть список упражнений, или вы можете просто сказать своим часам, что вы хотите сделать, если вы уже знаете — буквально.

Просто поднимите запястье и скажите «Привет, Siri», когда экран загорится, затем скажите что-нибудь вроде «Начни 30-минутную пробежку на улице», и приложение «Тренировка» запустится и начнет обратный отсчет до вашей тренировки с установленной целью.

Хотите выполнить несколько упражнений за одну сессию? Проведите пальцем до первой страницы приложения «Тренировка» во время упражнения, нажмите кнопку «+» и выберите новую тренировку для начала. Приложение «Тренировка» объединит каждое упражнение в одну сессию, не требуя повторных запусков и остановок.

Вы также можете быстро запустить приложение «Тренировка» с циферблата с помощью усложнения, или попросить Siri запустить приложение «Тренировка», чтобы открыть его, не начиная сессию. Вы также можете использовать Dock для запуска приложений нажатием боковой кнопки или расположить сетку приложений так, чтобы приложение «Тренировка» находилось ближе к центру для легкого доступа.

Вы также можете использовать приложения из App Store, такие как Nike Run Club, Workouts++, Strava, и многие другие, чтобы регистрировать тренировки, заполнять кольца активности и сохранять сессии в приложении «Активность» на iPhone для последующего просмотра. Есть ли у вас любимое приложение для тренировок для Apple Watch? Поделитесь своим выбором в комментариях.

Связанные истории:

Подпишитесь на 9to5Mac на YouTube, чтобы получать больше новостей об Apple: