| 13 августа 2018 г. — 12:18 PT
Apple Watch неуклонно превращается в более функциональные спортивные часы, и предстоящее обновление программного обеспечения watchOS 5 продолжает эту тенденцию, предлагая тренировки по йоге и хайкингу, автоматическое определение тренировок и новые способы просмотра данных о частоте сердечных сокращений. Специально для бегунов появилась новая функция для тренировок с уведомлениями о темпе и каденсе — функции, которые появятся на существующих Apple Watch с бесплатным обновлением программного обеспечения, ожидаемым в сентябре.
Каденс
Каденс — это просто мера шагов в минуту, которые вы делаете во время бега. Улучшение каденса может напрямую повлиять на эффективность вашей походки, привести к более быстрым результатам бега и даже минимизировать риск травм.
Каденс можно измерить, подсчитав количество шагов, которые вы делаете в течение 60-секундного периода — это полезный отвлекающий маневр для выдерживания тяжелого забега — или вы можете позволить Apple Watch делать это за вас, начиная с watchOS 5.
Apple Watch могут отображать как средний, так и текущий каденс как для уличных, так и для беговых дорожек. Вы можете видеть каденс во время тренировки, настраивая отображаемые метрики. Требуется iOS 12 и watchOS 5 или новее.
На iPhone перейдите в приложение Watch → вкладка My Watch → раздел Workout → раздел Workout View → раздел Outdoor Run или Indoor Run → нажмите Edit. Вы можете отображать до пяти метрик для каждого типа тренировки, поэтому вам, возможно, придется удалить одну или две метрики, прежде чем добавлять метрику каденса. После добавления каденс будет отображаться как число и SPM (шаги в минуту) во время ваших тренировок на открытом воздухе или в помещении.
Active.com сообщает, что многие бегуны-любители имеют каденс около 150 шагов в минуту, в то время как элитные бегуны часто бегают со скоростью 180 шагов в минуту:
Большинство элитных бегунов касаются земли примерно от 180 до 184 раз в минуту. Этот каденс сохраняется, независимо от того, соревнуются ли они на 1500 метров или на марафоне. […]
Экономичность бега — это то, насколько эффективно вы используете кислород на определенной скорости. Чем эффективнее вы его используете, тем лучше ваша экономичность бега. Каденс бега неразрывно связан с экономичностью, поскольку он влияет на то, как вы касаетесь земли. Улучшенная форма и оптимальный каденс приводят к улучшенной экономичности бега и более быстрым результатам. […]
Как только у вас появится число — многие бегуны-любители делают от 150 до 155 шагов в минуту — начните работать над его улучшением.
Если вы ищете способы вывести свой бег на новый уровень, мониторинг и улучшение каденса — это один из новых способов, которые появятся на Apple Watch в watchOS 5.
Уведомления о темпе
Бегуны на открытом воздухе также могут улучшить тренировки с помощью Apple Watch, используя новые уведомления о темпе в watchOS 5. Эта функция позволяет установить целевой темп перед забегом, а затем получать уведомление, когда вы превышаете или отстаете от целевого темпа. Бегуны могут даже выбрать один из двух способов измерения темпа: средний миля или скользящий миля — новая метрика для Apple Watch, которая показывает ваш темп за последнюю милю до текущего момента.
В то время как каденс необходимо сначала настроить в приложении Watch на iPhone, уведомления о темпе устанавливаются непосредственно на Apple Watch перед пробежкой на открытом воздухе.
Запустите приложение Workout на Apple Watch → прокрутите до плитки Outdoor Run → нажмите кнопку опции … в правом верхнем углу → прокрутите вниз и нажмите Set Pace Alert → нажмите Set Alert → выберите между Average или Rolling.
Ваш целевой темп может быть любым между 5’00» и 12’00», и ваш выбор сохраняется после установки. Вы можете вернуться сюда, чтобы переключаться между Average или Rolling перед любой тренировкой, или отключить уведомления о темпе в том же разделе.
После этого остается только отправиться на пробежку на свежем воздухе — чем дольше, тем лучше — и начать использовать уведомления о темпе, чтобы помочь вам ускориться или замедлиться в зависимости от вашей цели. Я не люблю беговую дорожку и бег в помещении, но я ценю возможность установить свою цель на одном темпе и придерживаться ее. С уведомлениями о темпе в watchOS 5 Apple Watch помогут вам тренироваться и достигать этого.
iOS 12 для iPhone и watchOS 5 для Apple Watch в настоящее время находятся в бета-версии и, как ожидается, будут выпущены клиентам в конце следующего месяца. Каденс работает как с тренировками в помещении, так и на открытом воздухе; уведомления о темпе работают с тренировками на открытом воздухе.
Подпишитесь на 9to5Mac на YouTube для получения большего количества новостей Apple: