| 26 мая 2017 г., 8:51 PT
Apple Watch — отличный фитнес-трекер, и лично для меня он стал эффективным тренером по фитнесу. Если вы хотите больше бывать на свежем воздухе в течение трехдневных выходных или просто впервые использовать Apple Watch по-новому, читайте дальше, чтобы узнать несколько моих любимых советов по тренировкам с Apple Watch.
Привет, Siri, начни прогулку на свежем воздухе
Начать тренировку с Apple Watch с помощью голоса через Siri — это самый простой способ начать заниматься без особых усилий. Вы можете активировать Siri на Apple Watch, нажав и удерживая цифровую коронку сбоку, или просто поднимите запястье и скажите «Привет, Siri», когда дисплей включен.
Siri может начать определенные тренировки, такие как пробежка на свежем воздухе с ограничением по времени или прогулка на свежем воздухе на определенное расстояние, сказав «Привет, Siri, начни 30-минутную пробежку на свежем воздухе» или «Привет, Siri, начни прогулку на 2 мили на свежем воздухе». Если вы просто попросите Siri начать определенную тренировку, не указывая цель по времени, расстоянию или калориям, Apple Watch просто начнет эту тренировку с открытой целью.
Записывайте свои тренировки, чтобы получить полный зачет
Использование Siri — один из самых простых способов начать тренировку, но почему бы вообще не предпринять этот шаг? Ведь Apple Watch — это трекер активности на весь день, верно? Начав определенную тренировку, вы фактически активируете датчик сердечного ритма, чтобы получать точные измерения в течение всей активности, а указание типа выполняемой вами активности помогает Apple Watch определить, как измерять ваши движения.
Apple Watch может точнее измерять вашу активность, если он знает, что вы используете эллиптический тренажер или бегаете на беговой дорожке, а не на улице. Для активностей на свежем воздухе, включая плавание и езду на велосипеде, Apple Watch даже будет использовать данные GPS, когда они доступны, чтобы более точно отслеживать расстояние и движения.
Стоит ли брать с собой iPhone?
Apple Watch Series 2 оснащены встроенным GPS для точного отслеживания бега, ходьбы, езды на велосипеде и плавания на свежем воздухе, но вы можете использовать GPS для точного отслеживания пробежек, прогулок и велосипедных поездок на Apple Watch первого поколения, а также на Apple Watch Series 1. Просто возьмите с собой iPhone, и Apple Watch будет использовать его GPS для отслеживания местоположения.
Даже Apple Watch Series 2 полагаются на GPS iPhone при отслеживании тренировки на свежем воздухе, когда iPhone находится рядом. Лично я наслаждаюсь пробежками на свежем воздухе только с Apple Watch Series 2, без iPhone, для максимальной концентрации, но пока это означает отсутствие доступа к телефонным звонкам и текстовым сообщениям без сотовой связи.
Экономьте заряд батареи на длительных тренировках
Время работы аккумулятора Apple Watch обычно хватает примерно на полтора дня, прежде чем потребуется подзарядка, но активация монитора сердечного ритма в течение длительного периода времени может значительно снизить заряд батареи. Apple предлагает два варианта продления времени работы от аккумулятора на длительных тренировках.
Первый вариант — использовать режим энергосбережения тренировки, но Apple отмечает, что это сделает отслеживание сожженных калорий менее точным. Этот режим отключает датчик сердечного ритма для тренировок ходьбы и бега для экономии заряда батареи. Вы можете найти эту опцию в приложении Watch на iPhone на вкладке «Мои часы» в разделе «Основные» → «Режим энергосбережения тренировки».
Другой вариант — подключить к Apple Watch специальный датчик сердечного ритма Bluetooth. Это переносит сбор данных сердечного ритма на внешний датчик, поэтому Apple Watch не приходится активировать свой датчик во время тренировки. Минусы — стоимость и удобство. Я иногда использую датчик сердечного ритма Polar H7 Bluetooth, который стоит около 55 долларов, но я обычно просто начинаю тренировку с Apple Watch самостоятельно для удобства. Вы можете подключить датчик сердечного ритма Bluetooth, перейдя в «Настройки» → «Bluetooth» → «Устройства для здоровья» на Apple Watch.
Возьмите свою музыку с собой
Вам не придется много думать о том, как взять с собой музыку, если вы занимаетесь с iPhone поблизости, но с Apple Watch это не так. Вы можете синхронизировать музыку из iTunes или Apple Music на Apple Watch для воспроизведения в автономном режиме, но, вероятно, вам стоит спланировать это накануне вечером для наилучшего опыта. Синхронизация музыки на Apple Watch требует нескольких шагов, которые я подробно описал здесь, но воспроизведение простое, как только вы синхронизируете плейлист с песнями на свой Apple Watch.
Как только вы синхронизируете музыку с Apple Watch, самое важное, что нужно помнить, — это наличие беспроводных наушников. Любые наушники Bluetooth подключаются к Apple Watch и позволяют воспроизводить музыку без iPhone.
Лично я использую Apple AirPods для воспроизведения музыки во время пробежек на свежем воздухе, но для новых клиентов поставки все еще задерживаются на 6 недель. Беспроводные внутриканальные наушники BeatsX имеют такие же преимущества мгновенного сопряжения и стоят 149,95 долларов, что на 10 долларов дешевле AirPods. Беспроводные внутриканальные наушники Powerbeats3 также оснащены функцией мгновенного сопряжения с Apple Watch и обычно продаются по цене 199,95 долларов или меньше. До AirPods я использовал беспроводные наушники Bluetooth под названием JAM Transit, которые стоят 39,99 долларов, а для участников Amazon Prime в настоящее время продаются за 21,73 доллара.
Еще два совета по воспроизведению музыки во время тренировок: вы можете регулировать громкость, вращая цифровую коронку на Apple Watch, когда открыто приложение «Музыка», и вы можете дважды щелкнуть, чтобы переключиться между текущим и предыдущим приложением на Apple Watch, чтобы быстро перейти от «Тренировки» к «Музыке» во время упражнения.
Настройте свои метрики
Вы также можете персонализировать, какие метрики Apple Watch отображает для конкретных тренировок. Откройте приложение Watch на iPhone, затем перейдите в «Тренировка» → «Вид тренировки», чтобы найти множество опций для настройки отображаемых метрик во время сеанса.
Вы можете настраивать метрики для каждого доступного вида активности и даже выбирать между отображением каждой метрики или только одной метрики, которую можно изменить с помощью цифровой коронки во время тренировки. Многие мои тренировки включают попытку достичь цели по калориям, поэтому я обычно слежу за тем, чтобы калории отображались для каждой тренировки.
Вы также можете использовать сторонние приложения
Вам не обязательно использовать приложение «Тренировка» от Apple для отслеживания активности на Apple Watch. Я регистрирую всю свою беговую активность с помощью Nike+ Run Club, которое работает аналогично возможностям отслеживания бега Apple в приложении «Тренировка», но также включает сообщество NRC. Strava, Runkeeper и MapMyRun — это другие примеры популярных фитнес-приложений, которые работают с Apple Watch.
Вы можете найти больше приложений для тренировок в приложении Watch на iPhone на вкладке App Store в категории «Здоровье и фитнес». Несколько приложений даже позволят вам начинать сеансы с Siri, как и приложение «Тренировка» от Apple.
Нужны новые Apple Watch? Обязательно ознакомьтесь с лучшими предложениями на 9to5Toys.
Посмотрите 9to5Mac на YouTube для получения дополнительных советов по Apple Watch!