| 1 июня 2016 г. — 13:50 PT
Несмотря на все недостатки, Apple Watch заслужили мое признание благодаря своим функциям отслеживания фитнеса и здоровья. Я ношу их в основном потому, что это часы, но мне нравится (сама идея) того, что Siri всегда рядом, плюс мгновенный доступ к важным уведомлениям. Спортивную часть часов можно игнорировать, если вы не заинтересованы, но то, что это одно устройство, означает, что оно все равно будет с вами, если вы решите изучить отслеживание активности позже.
Таков мой опыт. Я в основном игнорировал отслеживание активности в первый год, но в конце марта решил использовать начало апреля как повод обратить на это внимание. Приложение Activity использует еженедельные и ежемесячные серии для отметки достижений, поэтому начало нового месяца (как сегодня) может мотивировать.
Моей реальной целью было похудеть, используя Apple Watch в качестве мотиватора. Два месяца спустя я очень доволен результатами и должен отдать Apple Watch должное за то, что они подталкивают меня вперед. Моя рутина также включает приложения для iPhone, более разумный выбор продуктов и некоторое базовое оборудование, но замыкание колец активности — самая убедительная часть.
Apple Watch побуждают вас больше двигаться, делать перерывы в течение дня и заниматься спортом не менее получаса. Тренировочная часть требует наибольших усилий, потому что Apple Watch используют датчик сердечного ритма и другие данные, чтобы определить, что на самом деле является упражнением. Вы замыкаете кольца активности, когда сжигаете установленную вами цель активных калорий, стоите не менее одной минуты в течение 12 разных часов и выполняете 30 минут упражнений.
После начала серии 1 апреля ежедневное замыкание этих колец активности стало главной мотивацией для поддержания моей новой рутины. Я пропустил два дня в конце апреля, когда болел, но вернулся и не пропустил ни дня за 42 дня.
Замыкание колец активности приносит удовлетворение, но реальное видение результатов также было большой причиной продолжать. Apple Watch точно показали одну вещь за первый год: мой образ жизни в целом довольно сидячий в течение недели. Если я не приложу усилий, я могу легко провести целый день, сжигая всего 150 активных калорий.
1 апреля я весил 211 фунтов, затем занимался спортом полчаса и решил, что 500 активных калорий в день — это разумно для меня, основываясь на том, что я сжигал во время тренировки и в течение дня. После месяца соблюдения режима, 30 апреля я весил 196,6 фунтов и чувствовал себя намного энергичнее.
https://twitter.com/apollozac/status/726618117250633728
Для тренировок я использовал крутой эллиптический тренажер NordicTrack, который купил на Craigslist за 400 долларов в октябре прошлого года, но использовал всего несколько раз до апреля. Полдня может быть трудно найти в большинстве дней, но Apple Watch не требуют, чтобы тренировка была непрерывной, чтобы замкнуть кольцо упражнений. Достижения действительно вознаграждают за выполнение как минимум семи тренировок по 15 минут каждая в неделю, так что 15 минут утром перед работой и 15 минут вечером после работы обычно возможно.
Вот где помогает построение серии. Как только вы добавите упражнения в свою повседневную рутину, это просто начнет ощущаться как что-то еще, что вы делаете каждый день. Тренировки все еще кажутся работой во многих случаях, но просмотр моего списка для чтения в Safari с моим iPad или прослушивание подкаста или музыки очень помогает.
Apple Watch были отличным мотивационным тренером, но я также использовал пару приложений для iPhone, чтобы помочь себе на этом пути.
Через неделю тренировок я тоже захотел питаться лучше, чтобы мои усилия не пропали даром. Впервые в жизни я просто перестал есть фастфуд и пить газировку (я даже переключился с подслащенного чая на несладкий, что не является нормой на Юге, и начал пить кофе черным).
Я также изменил свои привычки питания. Раньше я почти всегда пропускал завтрак, работал до обеда, но перекусывал весь день, затем покупал фастфуд или больше перекусывал перед ужином. Теперь я начинаю большинство утро с йогурта на завтрак, бутерброда и крекеров на обед, и более здоровый ужин вечером без фастфуда.
Я также использовал MyFitnessPal для iPhone, чтобы регистрировать пищевые данные и в основном придерживаться ежедневной цели. Это сделало меня намного более разумным в выборе продуктов в целом, не делая ничего радикального. Интересная часть здесь в том, что приложение добавляет огромное количество пищевых данных в приложение Health просто путем сканирования штрих-кодов продуктов, и легко записывать часто употребляемые блюда.
Приложение также вычитает активные калории из вашей ежедневной цели на основе того, сколько вы сжигаете во время упражнений, которые измеряет Apple Watch, поэтому вы можете иметь цель в 1800 калорий, но съесть 2000 калорий, а затем сжечь 300 калорий во время упражнений и все равно быть на 100 калорий ниже вашей цели в приложении. Хитрость здесь в том, чтобы не быть слишком строгим к себе, если я иду на ужин и пропускаю свою цель один или два дня в месяц; именно кольца активности на Apple Watch меня беспокоят.
Для отслеживания веса я полагаюсь на довольно простое решение: весы стоимостью менее 20 долларов и приложение Health от Apple. Существуют умные весы, которые автоматически записывают вес через Bluetooth, но они дороже, и я не хотел бы тратить дополнительное время на этот процесс. Вместо этого я взвешиваюсь ежедневно, когда вспоминаю, а затем вручную добавляю вес в приложение Health на iPhone. Health также рассчитает ИМТ, если вы сохранили свой рост. Я по-прежнему не думаю, что Health — отличное приложение, но оно выполняет свою работу и делится тем, что я ввожу, с другими приложениями, такими как MyFitnessPal.
Такой же ежедневный режим упражнений может наскучить. Моя жена также рекомендовала мне делать перерыв от эллиптического тренажера хотя бы раз в неделю, чтобы избежать травм. Я определенно не бегун, и мне трудно достичь 30 минут упражнений при ходьбе на улице (Apple Watch здесь придирчивы), плюс 90º жары с 80% влажности снаружи не особенно привлекательны. Поэтому на выходных мы купили велосипеды для нашей семьи, и я добавил велоспорт в свой список занятий.
Я говорил об этом на подкасте Happy Hour на этой неделе: я беспокоился, что 30 минут езды на велосипеде не будут равняться 30 минутам упражнений для часов, но активность кажется достаточно интенсивной, чтобы она полностью засчитывалась минута в минуту. Что еще круче, чего я не знал, это то, что приложение Workout будет показывать вам, как быстро вы едете на велосипеде во время езды, так что у вас будет спидометр на запястье. Приложение Activity на iPhone также покажет вашу среднюю скорость после езды на велосипеде и разделит вашу среднюю скорость по каждой миле.
Я добавил велоспорт в свой микс в конце мая, но этот месяц также знаменует собой первый раз, когда я получил достижение «Идеальный месяц» в приложении Activity (на два дня меньше, чем в апреле). Это немного глупо, поскольку «достижение» — это просто цифровая медаль, но для меня это символизирует изменение образа жизни, которое заставляет меня чувствовать себя лучше и, надеюсь, быть намного здоровее. Также интересно сравнивать с другими владельцами Apple Watch, которые гораздо более успешны, чем я.
https://twitter.com/apollozac/status/737797735169073153
Также было приятно ежедневно отслеживать свой вес, а затем видеть изменения месяц за месяцем. Сегодня утром я весил 191,4 фунтов, что является новым рекордно низким показателем за время этого процесса. Естественно, ежедневные измерения меняются, но общий тренд меня устраивает, и я буду продолжать работать над его улучшением.
Физические упражнения и улучшение питания — это деятельность, которая приносит результаты, но даже спустя два месяца я не уверен, что чувствовал бы себя комфортно с такими усилиями без данных от Apple Watch. Просто ношение Apple Watch не сделает вас здоровее. Я доказал это в первый год.
Но если у вас есть цель и вы находите мотивацию, Apple Watch могут далеко продвинуть вас, количественно оценивая ваши усилия и подталкивая вас, когда вы замедляетесь. У меня появилось лучшее понимание того, что работает, сколько стоит каждое занятие и когда нормально закончить день.
Есть еще много чего сказать по этой теме и еще много прогресса, которого нужно достичь моей цели, поэтому считайте это контрольной точкой… увидимся через 30 дней. А пока поделитесь своим опытом ниже.